barki a klata

Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

To: Poniedziałek: a)Klata wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,8,6 i 5 seria pompująca wyciskanie sztanki glowa do gory 4s 10,8,8,6 i 5s pompująca rozpiętki 4s 10 8 8 6 b)Biceps podnoszenie sztangielki 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie sztangielki na siedzaco na skośnej 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie hantli 3s 10 8 6 Środa: a)Plecy: [...]

Nie jestem oznajomiomy w kwestii nazw treningów ale cel to redukcja i jednoczesne wyrzeźbienie brzucha. Trenuje codziennie interwały na zmianę z treningiem silowym. Trening siłowe dziele na A klata przedramie biceps B Barki Plecy C Nogi brzuch triceps Na kazda partie duża robię 12 serii na przedramie i tracka czasami mniej. A chwilowo po [...]

a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

leon co jest czemu nikt nie ocenia, barki dzis masz i nogi i nadal nikt nie ocenia a klata juz poszla z plecami w zapomnienie. musiales chyba urazic riona bo widze ze sporo planow wczoraj ocenil.

[...] :/ Tricka zostawię tak jak jest tzn. będę go robił po klacie ( nie mam możliwości wrzucenia do barków czy pleców bo wtedy za duża częstotliwość by była (środa plecy, pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ? Co do bicepsa , to wrzucę go do klaty żeby łapy robić 1 dnia.W takim wypadku jakie [...]

Kiedy biceps i klata zakrywa barki a udo jest większe niż talia

[...] klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, jak wolisz triceps [...]

[...] to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać dobrego treningu klatki, ale to nie jest reguła, bo to jest kwestia intensywności, zdolności regeneracyjnych itd. itp. [...]

Bulek1991: haha Jak gruszka to nie ale jak bocian wygladalem kiedys xD hahah Zuberson: Taa po przysiadach to najlepiej sie polozyc i czekac na smierc xD ale jakos dam rade. No pain No gain =D Latwoo: Jak mam odzielnie cwiczyc lydki ? ze co Pon Uda Barki a SR - Lydki Klata? Nie widze sensu 0_0

nie lepiej zrobic typowy split 2x w tygodniu? tj. dzień a klata + barki + triceps dzień b nogi+plecy+bic? co do tego treningu to bym ostatnie ćwiczenie wyrzuć i na początku dał martwy ciąg a reszta jest ok co prawda trochę dużo tych serii ale jak Ci się dobrze tak ćwiczy to może być.

nogi osobno. barki z lapkami zrob bo to szybko poleci. a klata plecy fajna sprawa probowalem kiedys

IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...

A mogę robić takiego splita dwa razy w tygodniu podzielony na partie przód/tył? Czyli np. : A: Klata,biceps,uda,brzuch,przedramie góra B: Plecy,barki,lydki,triceps,przedramie dół Co o tym myślicie.

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.

A tak wogóle to przecież trceps jest prostownikiem,a zatem nie utrudnia tak bardzo dynamiki. Co innego nadmiernie rozwinięty biceps,barki lub klata.

Łapa dobra , barki dobre , klata średnia - fajnie to wygląda . A jak druga połowa ?

[...] byk byl z niego - bez dwoch zdan wiekszy. Ktoregos dnia gadam z nim, on patrzy w lustro i mowi "stary ty jestes wiekszy ode mnie, pokaz sie przodem" i rzeczywiscie barki i klata strasznie mi spuchly i byly twarde. Wtedy ladowalem czysta arginine po 5g rano i po treningu przed snem i troche glutaminy tez. Gluty bylo mniej ale [...]

Poniedzialek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi 1x12-15 - Rozpietki 1x12-15 wszystko x3 b) Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga [...]

ułóż 2 zestawy klata plecy barki a nogi jak zapałki... http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 15:35:52